
印度葫芦丸子HowToCook
这道北印度素菜将瓠瓜擦丝与鹰嘴豆粉团成丸子,油炸后浸入番茄洋葱咖喱,外酥内软、酱汁浓郁香辛。瓠瓜清润、鹰嘴豆粉提供植物蛋白与膳食纤维,是一道饱腹又均衡的素食。
菜谱信息
40MIN
准备时长 / Time
571KCAL
热量能耗 / Calories
复杂 / Hard
7ITEMS
使用工具 / Tools
营养估算 / Nutrition
暂无营养数据:这道菜还没有可估算的蛋白/脂肪/碳水明细(缺数据不等于 0)。
以上为按配料估算的参考值,不构成膳食或医疗建议。
采购清单采购模式
瓠瓜(葫芦)
1 根(约 400g)
鹰嘴豆粉(Besan)
80g
洋葱
2 个(约 200g)
番茄
3 个(约 300g)
生姜
10g
大蒜
4 瓣(约 12g)
青辣椒
1 根
香菜
10g
姜黄粉
3g
红辣椒粉
8g
香菜粉
8g
孜然粉
3g
印度综合香料粉(Garam Masala)
3g
盐
8g
食用油
530ml
水
200ml
选用工具
深锅炒锅刨丝器厨房纸磨泥器菜刀砧板
份数调整
1
✦
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制作步骤
1处理瓠瓜3min
将瓠瓜去皮,用刨丝器刨成细丝。
产出: 瓠瓜丝
💡 刨丝时注意安全,避免伤手
2挤干水分2min
用手将瓠瓜丝中的水分挤干,尽量挤干。
产出: 干瓠瓜丝
💡 这是关键步骤,水分过多会导致丸子散开无法成型
3调制丸子面团2min
在挤干的瓠瓜丝中加入鹰嘴豆粉 80g、盐 3g、红辣椒粉 3g、香菜粉 3g,用手充分混合均匀。
产出: 丸子面团
💡 揉成不粘手的面团状即可
4搓丸子3min
将混合物搓成直径约 3cm 的小丸子,备用。
产出: 生丸子
💡 尽量保证大小一致,方便受热均匀
5油炸丸子7min
深锅倒油加热至 170°C(面团能快速浮起),分批放入丸子炸 4-5 分钟,直至表面金黄酥脆。
产出: 炸丸子
💡 不要一次放入太多,避免油温下降
6吸油备用1min
炸好的丸子用厨房纸吸去多余油分,备用。
💡 吸油可以减少油腻感
7炒制洋葱7min
炒锅热油,放入洋葱碎翻炒 5-7 分钟,至洋葱变成金棕色。
产出: 焦糖色洋葱
💡 充分焦糖化的洋葱是酱汁灵魂
8加入姜蒜番茄6min
加入姜蒜泥炒香 1 分钟,再加入番茄碎翻炒约 5 分钟,直至番茄软烂出油。
产出: 咖喱底料
💡 炒至出油说明番茄水分已蒸发,风味浓缩
9调味与熬酱7min
加入姜黄粉、红辣椒粉、香菜粉、孜然粉、盐,翻炒 2 分钟后加水煮沸,转小火炖 5 分钟。
产出: 咖喱酱汁
💡 香料与番茄充分融合方能出味
10组合与装饰5min
将炸丸子放入酱汁小火炖 3-5 分钟,撒上综合香料粉、青辣椒和香菜叶即可。
产出: 印度葫芦丸子成品
💡 丸子不宜炖太久,否则会变软失去口感
注意事项
• 瓠瓜挤水是关键步骤,水分过多会导致丸子散开无法成型。
• 丸子不宜在酱汁中炖太久,否则会变软失去口感。
• 此菜在印度通常搭配印度烤饼(Naan)或蒸米饭(Chawal)食用。
• Kofte一词源自波斯语/阿拉伯语,意为'压碎、磨碎',广泛流传于南亚和中东地区。
评论
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