
茄子炖土豆HowToCook
茄子炖土豆是一道东北家常炖菜,口感绵软咸香,带着辣椒的微辣和蒜香,十分下饭。茄子富含花青素和膳食纤维,土豆提供碳水化合物和维生素 C,加上猪肉的蛋白质,营养均衡又饱腹。
菜谱信息
45MIN
准备时长 / Time
623KCAL
热量能耗 / Calories
复杂 / Hard
5ITEMS
使用工具 / Tools
营养估算 / Nutrition
暂无营养数据:这道菜还没有可估算的蛋白/脂肪/碳水明细(缺数据不等于 0)。
以上为按配料估算的参考值,不构成膳食或医疗建议。
采购清单采购模式
茄子
1个 (约150g)
土豆
1个 (约150g)
肉
180g
辣椒
50g
酱油
15ml
盐
5g
蒜
3瓣
油
13ml
选用工具
炒锅菜刀砧板锅盖铲子
份数调整
1
✦
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制作步骤
1食材预处理5min
将茄子、土豆、辣椒洗净,蒜扒皮并拍碎。
产出: 洗净的蔬菜和碎蒜
💡 蒜拍碎后更容易释放香味
2食材改刀10min
将茄子、土豆切成约 6 立方厘米的块,辣椒切成 5 克的小块,肉切成 3 厘米的丝。
产出: 切好的食材
💡 食材大小均匀有助于同步熟透
3热锅凉油1min
开火,热锅,加入相应份数的油。
💡 确保锅底均匀受热
4爆香辣椒1min
当能看到锅里的油冒出一丝烟时,放入辣椒。
💡 油烟冒起说明油温足够,能迅速激发辣椒香气
5炒肉1min
煸出辣椒香气后,立刻放入肉,用铲子翻炒 30 秒。
产出: 半熟的肉丝
💡 如果锅底干了,加5毫升水
6炒土豆1min
放入土豆,翻炒 30 秒。
💡 如果锅底干了,加5毫升水
7炒茄子1min
放入茄子,翻炒 30 秒。
💡 如果锅底干了,加5毫升水
8调味翻炒5min
放入酱油和盐,继续翻炒 5 分钟。
产出: 上色的食材
💡 充分翻炒让酱油色泽均匀包裹食材
9加水焖煮1min
加入水,水面高度为锅内食材高度的 0.9 倍,并盖上锅盖。
💡 水量不要完全没过食材,保持0.9倍高度最佳
10收汁出锅20min
等待直到锅内水的高度剩余食材高度的 0.1 倍时,开盖,放入蒜,搅拌均匀,关火。
产出: 茄子炖土豆
💡 最后放蒜是点睛之笔,能保留生蒜的辛香味
注意事项
• 在操作的第 5-7 步骤中要注意:在此过程中注意锅底如果没有液体(油或水),则加 5 毫升的水再继续翻炒。
• 需要掌握翻炒和收汁的火候,对新手有一定挑战。
• 注意辣椒是新鲜青辣椒,绝对不能用辣椒面或辣椒油替代。
• 蒜的用量是3小瓣,切记不是3整头蒜。
评论
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