
榄菜肉末四季豆HowToCook
榄菜肉末四季豆是潮汕风味浓厚的家常小炒,口感咸香脆嫩,十分下饭。四季豆富含膳食纤维与维生素,搭配肉末能提供优质蛋白,橄榄菜则带来独特的鲜咸风味。这道菜步骤清晰,新手也能较快上手,只需注意将四季豆彻底炒熟。
菜谱信息
30MIN
准备时长 / Time
720KCAL
热量能耗 / Calories
复杂 / Hard
4ITEMS
使用工具 / Tools
营养估算 / Nutrition
暂无营养数据:这道菜还没有可估算的蛋白/脂肪/碳水明细(缺数据不等于 0)。
以上为按配料估算的参考值,不构成膳食或医疗建议。
采购清单采购模式
四季豆
220g
五花肉
100g
橄榄菜
20g
大蒜
10g
小米辣
10g
食用油
30ml
酱油
2ml
盐
2g
鸡精
1g
胡椒粉
1g
白糖
0.5g
选用工具
炒锅菜刀砧板晾油瓶
份数调整
1
✦
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制作步骤
1处理四季豆5min
将四季豆洗净,并把筋撕干净,然后切成大小均匀的颗粒备用。
产出: 四季豆丁
💡 撕净老筋能保证口感脆嫩
2处理大蒜1min
将大蒜拍碎剁成蒜末备用。
产出: 蒜末
💡 拍碎后再剁蒜味更浓
3处理辣椒1min
将小米辣切成大小均匀的颗粒备用。
产出: 辣椒末
💡 怕辣可以去籽
4剁肉末5min
将五花肉去皮,然后剁成肉末备用。
产出: 肉末
💡 手工剁的肉末比机器打的口感更好
5热锅冷油2min
将锅烧热,加入20ml油滑锅,将热油倒出,再加入10ml冷油。
💡 热锅冷油能有效防止肉末粘锅
6煸炒肉末2min
放入肉末开始煸炒,小火煸炒两分钟,炒出猪油。
产出: 煸香的肉末
💡 煸出猪油是这道菜香气的来源
7爆香配料1min
肉末炒香之后加入蒜末,橄榄菜和小米辣,炒出香味。
产出: 底料
💡 橄榄菜本身有咸味,需注意后续盐量
8炒制四季豆5min
加入四季豆开中火煸炒,四季豆至少要炒5分钟,一定要保证四季豆熟透。
产出: 熟透的四季豆
💡 四季豆一定要彻底熟透,否则会有食物中毒风险
9调味1min
加入2ml酱油从锅边淋入,然后加入2g盐、1g鸡精、1g胡椒粉和0.5g糖。
💡 酱油沿锅边淋入能激发酱香
10翻炒均匀1min
将调料翻炒均匀。
💡 快速大火翻炒,锁住香味
11出锅1min
出锅,装盘。
产出: 成品菜肴
💡
注意事项
• 四季豆必须彻底炒熟以避免植物血凝素中毒。
• 热锅冷油是防止瘦肉粘锅的关键技巧。
• 橄榄菜自带咸鲜,调味时盐量需谨慎控制。
• 如果不吃辣,可以省略小米辣,不影响基本风味。
评论
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