
昂刺鱼豆腐汤HowToCook
昂刺鱼豆腐汤是一道口感鲜嫩、汤白味浓的家常汤品,鱼肉刺少肉嫩,豆腐滑润,带有胡椒的微辛暖意,适合各个年龄层。鱼富含优质蛋白质,搭配豆腐能补充钙质,营养均衡好吸收。
菜谱信息
40MIN
准备时长 / Time
321KCAL
热量能耗 / Calories
复杂 / Hard
5ITEMS
使用工具 / Tools
营养估算 / Nutrition
暂无营养数据:这道菜还没有可估算的蛋白/脂肪/碳水明细(缺数据不等于 0)。
以上为按配料估算的参考值,不构成膳食或医疗建议。
采购清单采购模式
昂刺鱼或者沙光鱼
1条
豆腐
100g
香葱
1根
姜
1块
食用油
15ml
料酒
适量
食用盐
10-15g
胡椒粉
3-5g
开水
1L
选用工具
炒锅菜刀砧板大碗锅盖
份数调整
1
✦
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制作步骤
1鱼材处理与腌制15min
鱼处理好后洗净(特别注意肚内的血丝、不洗干净会有腥味),放入大碗中,倒入料酒、10g 姜片、5g 盐,腌制 15 分钟。
产出: 腌制好的鱼
💡 肚内血丝是腥味的主要来源,必须彻底清除
2豆腐预处理5min
豆腐切块,放入凉水浸泡 5 分钟,捞出备用。
产出: 豆腐块
💡 浸泡凉水可以去除豆腥味并防止豆腐破碎
3煎鱼防粘3min
煎鱼前,先用生姜片擦一下锅防止粘锅,倒入油(油量为 15ml * 鱼的条数 ),烧热后放入鱼煎 2~3 分钟,期间需要晃动一下鱼,防止粘底,且需要翻一次身。
产出: 两面微黄的昂刺鱼
💡 生姜擦锅是传统防粘妙招
💡 煎鱼时不要频繁翻动,待定型后再翻面
4大火炖煮汤底10min
待鱼全部煎好之后,倒入开水、5ml 料酒、姜片,小火转至大火,盖上锅盖、大火煮 10 分钟(水要稍微多一些,后面会蒸发掉一些)。
产出: 浓白鱼汤
💡 必须加开水且保持大火,这是汤汁变白的秘诀
5加入豆腐与调味5min
见汤变白后倒入准备好的豆腐,调中火再煮 5 分钟,加入 10g 盐、3g 胡椒粉调味,最后撒上葱花出锅。
产出: 昂刺鱼豆腐汤成品
💡 胡椒粉不仅去腥,还能提供暖意
注意事项
• 注意去腥和煎鱼防粘,这是本菜成功的关键
• 鱼富含优质蛋白质,搭配豆腐能补充钙质,营养均衡
• 如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程,请提出 Issue 或 Pull request
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