牛奶燕麦HowToCook
一份高蛋白、高纤维的便捷营养早餐，将牛奶的滑润、燕麦的谷香与煎蛋的嫩脆巧妙结合，入口温热柔和、易于消化，饱腹感强。制作过程简单直接，对新手极为友好，全程约三分钟即可完成，搭配蔬果更添清爽。
菜谱信息
3MIN
准备时长 / Time
421KCAL
热量能耗 / Calories
简单 / Easy
4ITEMS
使用工具 / Tools
营养估算 / Nutrition
暂无营养数据：这道菜还没有可估算的蛋白/脂肪/碳水明细（缺数据不等于 0）。
以上为按配料估算的参考值，不构成膳食或医疗建议。
采购清单采购模式
牛奶
280ml
燕麦
40g
鸡蛋
1个
水
200ml
食用油
少量
椒盐
3g
选用工具
早餐杯煮锅平底锅微波炉（可选）
份数调整
1
✦
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制作步骤
1准备牛奶1min
将冷的牛奶倒入早餐杯中备用。
产出: 预装牛奶的杯子
💡 牛奶不需要预热，后面加入的热燕麦会使其变温
2烹饪燕麦2min
锅中加入200ml水，烧开后放入燕麦，煮约2分钟直至熟透。
产出: 煮熟的燕麦
💡 如果是直饮水可以直接加入燕麦加热
💡 也可以使用微波炉法：将快煮燕麦与牛奶混合，中火微波4分钟
3混合燕麦与牛奶1min
将煮好的燕麦捞出，倒入装有牛奶的杯子中并搅拌。
产出: 牛奶燕麦粥
💡 尽量不要将煮燕麦的水倒入牛奶，以免冲淡口感
4煎鸡蛋1min
热锅放底油，油热后打入鸡蛋，每面煎20秒，可撒入3g椒盐调味。
产出: 煎蛋
💡 煎蛋熟度可根据个人喜好调整
5装盘享用1min
将煎蛋装盘，配合牛奶燕麦一同食用。
产出: 完整早餐
💡 建议在2分钟内食用，口感最佳
注意事项
• 由于不同微波炉火力不同，微波时间需根据实际情况微调
• 使用微波炉时，不建议混合物超过容器容量的50%，防止溢出
• 不建议使用玻璃杯在微波炉中高功率烹饪，以防炸裂
• 搭配水果、蔬菜或苏打饼干食用，营养更全面
评论
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