
微波葱姜黑鳕鱼HowToCook
微波做鱼,葱姜提鲜,热油一淋,香气四溢,是一道肉质细嫩、滋味咸鲜的家常蒸鱼菜,属于改良粤式做法。黑鳕鱼富含优质蛋白和欧米伽-3 脂肪酸,对心脑健康有益。操作不算复杂,但需掌握火候和油温,更适合有一定下厨经验的朋友。从备料到上桌大约只需二十分钟。
菜谱信息
20MIN
准备时长 / Time
749KCAL
热量能耗 / Calories
复杂 / Hard
6ITEMS
使用工具 / Tools
营养估算 / Nutrition
暂无营养数据:这道菜还没有可估算的蛋白/脂肪/碳水明细(缺数据不等于 0)。
以上为按配料估算的参考值,不构成膳食或医疗建议。
采购清单采购模式
黑鳕鱼(带皮)
2片(450g)
青葱(葱白)
25g
青葱(葱绿)
10g
姜
13g
料酒
5mL
酱油
25mL
芝麻油
2mL
花生油
50mL
选用工具
微波炉密封袋小锅菜刀砧板盘子
份数调整
2
✦
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制作步骤
1装袋准备1min
将鱼片分别放入两个密封袋中,鱼皮向下平放在盘子上。
产出: 袋装鱼片
💡 确保鱼皮向下可以防止鱼肉在加热中过分散开
2准备葱姜丝3min
取葱白切丝25g,姜去皮切丝10g,混合后分成两份,分别放在袋内的鱼片上。
产出: 铺好葱姜的鱼片
💡 切丝尽量细,有利于香气渗透
3加入料酒1min
向每个密封袋中倒入2.5mL料酒。
💡 料酒可有效去除鱼腥味
4微波加热5min
封好袋口,放入微波炉中,使用中火(800瓦)微波3.5至5分钟,直到鱼肉变为不透明且容易散开的状态。
产出: 熟鱼片
💡 时间需根据鱼肉厚度微调,初次尝试建议先设3.5分钟
5取出装盘1min
从袋中取出鱼片,去除袋内已变软的葱白和姜丝。
💡 小心蒸汽烫手
6淋调味料1min
将25mL酱油与2mL芝麻油混合均匀,平均淋在两片鱼片上。
💡 确保调料覆盖鱼肉表面
7布置新鲜装饰2min
取葱绿切细丝10g,姜去皮切丝3g,混合后分成两份撒在鱼片上。
💡 这是最后淋油提香的关键
8加热花生油3min
取50mL花生油,在小锅中加热至190℃。
产出: 热油
💡 油温一定要够,看到微微冒烟即可
9热油激香1min
将滚烫的花生油迅速淋到葱绿和姜丝上,激发出香味,立刻上桌。
产出: 微波葱姜黑鳕鱼
💡 淋油时动作要快,听到“滋啦”声说明成功
注意事项
• 如果想让香气更为浓郁,在微波前可将葱姜与料酒均匀涂抹在鱼片的两侧
• 不同鱼类微波时间不同,海鲈鱼(450g)约6.5分钟,罗非鱼(800g)约6分钟,大比目鱼(170g)约2.25分钟,龙脷鱼(170g)约1.5分钟
• 必须严格掌握油温,190℃的热油是这道菜灵魂香气的来源
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